마음소풍칼럼

번아웃증후군(소진증후군), 휴식이 필요한 당신! (부천심리상담센터 마음소풍)

by 마음소풍 posted Mar 20, 2021

번아웃(Burn out)이란, 직역을 하면

'극도의 피로', '에너지가 소진되다'입니다.

 

의욕적으로 일에 몰두하던 사람이 

극도의 신체적, 정신적인 피로감을 호소하며 

무기력해지는 현상을 소진증후군, 번아웃증후군이라고 하는데요.

 
 
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연소증후군, 탈진증후군이라고도 불리우는 번아웃증후군은
목표가 높고, 무언가를 이루기 위해 전력을 다하는 성향의
사람들에게서 많이 나타나게 됩니다.
 
직장인이나 사업가들이 성과를 내고 인정을 받기 위해
무조건 앞만 보고 달려가다 한순간 길을 잃은 듯한
무기력감에 빠져들게 되는 기분이 들 때가 있습니다.
 
이러한 무기력감과 피로감이 일시적으로 나타나는 것은
충분한 휴식만으로도 극복이 가능하지만,
극복의 의지마저 잃고, 시간이 길어지면서 
정신적, 육체적으로 피폐해져감을 느끼게 되면
일상으로의 복귀가 힘들어질 수도 있습니다.
 
 
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직장인이나 사업가, 자영업자뿐 아니라,
우리의 일상, 각 분야의 현장, 가정 내에서도
번아웃증후군을 겪게 되는 분들도 있지요.
 
 
집안의 가장으로,
자녀 양육의 책임을 다하는 부모로,
학업에 매진하는 자녀, 학생으로,
코로나19 방역의 일선에 있는 의료진으로,
국민의 안전을 위한 경찰, 소방관으로...
자신의 위치에서 자신에게 주어진 
의무와 책임을 다하는 과정에서도
겉잡을 수 없는 피로감과 회의감이 밀려오면서
번아웃이 되어가는 자신을 마주하게 되기도 합니다.
 
 
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하루 24시간 중에 6~8시간 정도 충분한 수면을 취해야
건강한 컨디션을 유지하게 되고, 
효율적인 시간 활용도 가능하다고 하지요.
 
하지만, 치열한 경쟁과 막중한 책임감을 안고 살아가는 사람들은
잠자는 시간마저 줄여가며, 늘 긴장과 경쟁의 삶 속에서
앞만 보고 달려가고 있습니다.
 
자기 자신에게 어떠한 보상도, 어떠한 휴식도 주지않고
육체적 피로와 정신적 스트레스라는 채찍만을 가하며 살아갑니다.
 
결국 더이상 버틸 수 없는 한계의 상황에 놓이게 되면
몸과 마음의 과부하로 인해 삶의 에너지를 모두 잃게 되는 것이지요.
 
 
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어떠한 목표를 향해 끝없이 달려오다
그 목표의 끝에 섰을 때,
혹은 그 목표의 실패를 인정해야 할 때,
그리고 그 목표의 과정에서 더 이상 버틸 힘이 없을 때
다음에 대한 방향을 잃게 되었을 때도
번아웃 증후군이라는 슬럼프에 빠지게 되기도 합니다.
 
이처럼 많은 사람들이 저마다의 삶 속에서
번아웃을 겪으며 때로는 인내하며 살아가고 있지만,
정작 본인은 번아웃증후군인지 모른 채, 살아가는 경우가 많습니다.
 
 
번아웃증후군의 극복 방법

 

극복하는 방법은 결국 스스로의 의지가 중요합니다.
 
쉽지는 않겠지만, 조금씩 자신이 좋아하는 분야에
잠깐씩이라도 시간을 할애하여 활동을 하거나
관심을 기울이는 노력만으로도 도움이 될 수 있습니다.
 
 
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취미가지기
 
번아웃증후군은 수면장애, 우울증, 대인관계 악화 등을 유발할 수 있으므로
우선은 일중독에서 벗어나려는 노력이 중요합니다.
 
보통 이러한 증상을 겪는 사람들은 
강박관념에 시달리는 완벽주의자이거나,
책임감이 강하여 자신이 맡은 일은 끝까지 하려고 하는 
이들에게 나타나기 쉽습니다.
 
이렇게 성취욕구가 강하다보니,
취미와 같은 활동에서조차 완벽하고자 하는 경우도 있는데,
가급적 취미활동을 하는데 있어서 복잡한 것 보다는
단순한 것 부터 편안하게 할 수 있는 것을 선택하는 것이 좋습니다.
 
좋아하는 소설이나, 음악감상 등
온전히 내가 좋아하는 것에 몰입할 수 있는
나만의 시간을 통해 머리도 식히고, 경직된 몸을 이완시켜가면서
나를 위한 휴식의 시간을 갖게 하는 것입니다.
 
 
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쉴 줄 아는 사람이 되세요
 
오늘을 살아가는 우리는 
때로는 고단하고, 불안함과 조급함을 느끼기도 합니다.
 
때로는 나만 뒤처진 것이 아닌가 생각하기도 하지만
그러한 생각마저 과감히 버릴 줄도 알아야 합니다.
 
어떠한 목표를 이루기 위해서라는 이유로 
자신을 버리지 말고, 눈 앞의 것만 쫓으려 하지도 말고
쉬어야 할 타이밍에 맞춰 
자신을 돌아보는 시간을 틈틈히 가져야 합니다.
 
잘 쉬는 것이 앞으로 나아가야 할 한 걸음의 보폭을 
더 크게 만들어 줄 수 있기 때문이지요.
 
 
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가까운 사람과 대화/상담하기
 
번아웃증후군이 있는 경우에는
'내가 무엇을 위해 이렇게 살고 있는걸까?'
'삶이 무미건조하고 재미가 없다'
'자꾸 사소한 것도 짜증 나고 화가 느껴진다'
 
이러한 비관적 생각들이 머릿속에서 계속 맴돌게 되는 경우가 많습니다.
 
이러한 비관적인 생각들이 느껴지면
혼자 고민하기 보다는 가까운 사람들에게
속 마음을 털어놓는 시간을 가지는 것이 좋습니다.
 
다만, 고민을 들어주는 입장이라면
무언가 좋은 답변을 줘야겠다는 부담감을 갖지 않고
충분히 이야기를 들어주고,
공감해주는 것만으로도 많은 도움이 될 수 있습니다.
 
때로는 상대방의 고민이 내 기준으로는 공감해줄 수 없을지라도
너무 단호한 이견을 표현하게 되면 오히려 역효과가 날 수 있기 때문에
자신의 주장보다는 충분히 들어주려는 마음가짐이 필요합니다.
 
 
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번아웃증후군은 많은 사람들이 겪고 있는 문제이지만
완벽주의자를 벗어나, 나 자신을 알아가고,
나 자신을 돌아보며, 때로는 쉬어가면서
자신만의 삶의 리듬을 찾아보려는 노력으로 극복할 수도 있습니다.
 
숨차게 달려만 가던 길을 잠시 멈추고, 
허리를 펴고 숨을 크게 들이키면서 하늘을 올려 보듯
심호흡을 할 수 있는 쉼의 시간을 가져 보세요.
 
각박하게만 여겨졌던 삶의 무게가
제법 살아갈만하게 여겨지기도 하고
소소한 행복이 얼마나 큰 힘이 되는지 깨닫게 될 수 있을 것입니다.
 
 
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심리적 불안정 증상은 가벼운 시기에는
일상 습관을 조금만 바꿔도 좋아질 수 있지만,
잠시동안은 괜찮아진듯 하다가도
반복적으로 무기력감과 우울감이 느껴진다면
그 때는 근본적인 심리치유를 받아보시는 것을 
고려해보시는 것이 좋습니다.
 
심리적 문제는 스스로 파악하고, 
처방을 내려 극복하기란 쉽지 않기 때문에
일상에서의 불편함을 느끼고 있다면, 
가까운 심리상담센터를 찾아
근본적인 어려움의 원인이 무엇인지를 탐색하고,
전문가의 도움을 받아 올바른 극복방법을 찾아보시길 권해드립니다.
 
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아동, 청소년, 성인상담, 커플, 부부상담, 우울증, 불안, 공황장애, 놀이치료, 심리치료, 종합심리검사

경기도 부천시 원미구 길주로 137, 5층 (상동, 상록그린힐빌딩)  |  오시는 길


 


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