마음소풍칼럼

휴가후유증(휴가후 우울증)-일상으로의 복귀 부적응 증상 [부천,인천심리상담센터]

by 마음소풍 posted Aug 23, 2018

휴가시즌이 지나 다시 일상으로 돌아오게 되면

대부분 일시적인 부적응 증상으로 인해

우울감, 무력감, 소화불량, 불면증 등의 겪게 되는데

이러한 증상을 '휴가후유증'이라고 합니다.

 

 

 

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일시적인 증상을 나타내다가 시간이 지나게 되면

일상에 다시금 적응을 하게 되지만

우울감이나 무력감이 오랜 시간 지속될 경우

자칫 심각한 회의감에 빠져 일상으로의 복귀가 어렵게 될 수 있습니다.

 

올여름은 특히 유난히 더 덥고 습해서

많은 분들이 더 일찍 휴가를 다녀오셨을텐데요.

 

여전히 더운 날씨와 휴가 후유증이 겹쳐

피로를 호소하는 분들이 더욱 많습니다.

 

 

 

 

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오늘 심리상담센터 마음소풍에서는

휴가후유증 극복방법에 대해서 알아보는

시간을 가지도록 하겠습니다.

 

 

후유증 예방 TIP


 

휴가 후유증은 휴가 시간이 지나치게 길거나

무리한 여행을 하는 분들에게 자주 나타나고는 하는데

후유증을 예방하기 위해서는 생체리듬을 해치지 않는 선에서

휴가 계획을 잡으시는 것이 좋습니다.

 

적당한 휴가 기간, 그리고 업무 복귀를 하기

하루 전에는 집에서 쉴 수 있게 말이죠.

 

또 휴가 중에는 기름진 음식들을 많이

먹게 되는데, 이는 살이 찌기 쉬운 음식일 뿐 아니라

호르몬의 불균형을 가져오기도 합니다.

 

그러므로 휴가지에 가서 한 끼 정도는 채식 위주,

혹은 소식을 하는 게 예방에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

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휴가후유증 극복 방법


 

1. 햇볕을 충분히 쬐어주세요

 

휴가 기간에는 밤에 활동을 많이 하고 늦잠을 자는 경우가 많습니다.

 

해외여행을 다녀왔다면 시차가 맞지 않아서 수면패턴이 깨지는 경우가 흔한데요.

 

이럴 때는 햇빛이 우리 몸의 생체 리듬과 생체 시계를 재조정하여 중요한 역할을 합니다.

 

피곤하더라도 낮에는 햇빛을 자주 쬐고 밤에는 빛을 완전히 차단한 채로 숙면을 취해주시는 것이 도움이 됩니다.

 

또 휴가 후에는 충분히 휴식을 취하고 숙면을 취하면서

수면 습관을 찾도록 해주시는 것이 도움이 됩니다.

 

 

 

 

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2. 가벼운 스트레칭하기

 

자동차나 비행기에 오래 앉아 있거나

집에 있으면서 활동 반경이 좁아졌다면 몸에 많이 굳어있을 텐데요,

이때 가벼운 운동과 스트레칭으로 몸의 활력을 불어넣어주시는 것이 좋습니다.

 

그리고 평소에 하시던 운동이 있다면 무리하게 운동을 다시 시작하지 말고

스트레칭이나 마사지로 굳은 몸을 풀어주시거나 가볍게 시작하시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

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3. 충분한 휴식과 적당한 수면

 

휴가후유증 극복방법 중 가장 으뜸으로 꼽히는 것이 바로 '수면'입니다.

 

휴가 동안에는 패턴이 흐트러져있기 때문에 체력을 다시 찾기 위해서

충분한 수면과 휴식을 취하는 것이 매우 중요합니다.

 

휴가가 끝났다면 약속을 잡지 마시고

집에서 충분히 휴식과 수면을 취하면서 흐트러진 체력을 다잡으시기 바랍니다.

 

 

 

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4. 휴가후유증 극복에 좋은 음식들

 

바캉스 후의 후유증을 극복하기 위한 가장 좋은 방법은 물을 자주 마시는 것입니다.

 

특히 물가에서 휴가를 보냈다면 대사과정이 왕성해

수분과 미네랄, 비타민 등이 평소보다 더 크게 소실될 수 있다고 하니

충분하게 섭취하여 주시는 것이 좋습니다.

 

그리고 거칠어진 피부를 위하여 딸기, 레몬, 토마토 등과 같은

과일, 채소를 많이 섭취하고 비타민C를 충분히 섭취하시는 게 좋습니다.

 

그중에서도 포도가 매우 좋다고 하는데요,

포도는 과당 성분과 각종 비타민 그리고 유기산이 풍부해

피로회복에 도움이 될 뿐만 아니라 해독작용까지 있다고 합니다.

 

 

 

 

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반대로 후유증 극복에 도움이 안 되는 음식들도 있다고 합니다.

바로 커피나 탄산음료와 같은 것이라고 하는데요, 

과도한 카페인의 섭취로 수면패턴이 망가질 수 있다고 하니 피해주세요!

 

그리고 여름에는 더위가 기승을 부리니 에어컨을 틀어 습도와 온도를 맞춰주세요.

 

일 년에 단 한 번뿐인 휴가를 알차게 쓰기 위해

여행 계획을 무리하게 세우는 분들이 많은데

조금만 욕심을 내려두고 여유로운 여행이 될 수 있도록 하는 것도 

후유증을 예방하는 좋은 방법입니다.

 

 

 

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가뜩이나 여행을 다녀오면 밀린 업무로 야근을 할 수도 있고

바쁜 하루를 보낼 수 있어 피곤함이 더욱 배가 될 수 있습니다.

 

이럴 때는 무리하게 약속을 잡기보다는

집에서 충분한 휴식을 취하는 것을 권해드리고 있습니다.

 

 

 

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휴가후유증, 우울증, 공허함, 집중력 저하, 여행 피로감 등이 계속된다면

상담을 통해서도 극복할 수 있으니

언제든지 부천 성인심리상담센터 마음소풍에 오셔서 상담받아보시기 바랍니다.

 

 

 

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