마음소풍칼럼

외상후 스트레스장애 (PTSD) , 트라우마 극복방법 [부천심리상담센터 마음소풍]

by 마음소풍 posted Mar 09, 2019

여성의 10명 중 1명, 남성의 20명 중 1명은

살아가면서 외상후 스트레스가 생긴다고합니다.

 

그 중 절반은 1년 이내에 증상이 해소되지만,

증상이 심한 경우 오랜 기간 동안 지속되기도 합니다.

 

특히, ​인명을 구조하는 직업을 가진 소방관분들은

업무의 특성상 일반인이 경험하지 못하는 극한의 상황을 겪으며,

정신적, 육체적으로 엄청난 스트레스에 시달리게 되는데,

소방관 3명 중 1명이 외상후 스트레스(PTSD)로 어려움을 호소하고 있고,

순직한 소방관보다 자살한 소방관의 수가 더 많다고 알려져 있습니다.

 

경찰관분들 역시 폭력과 폭언에 노출되거나,

잔인한 사건 현장과 험악하고 공포스러운 상황에서

사건, 사고의 해결을 위해 고군분투하다 보면

심각한 트라우마에 시달리게 될 수 밖에 없습니다.

 

 

 

외상후스트레스장애극복방법_부천심리상담센터마음소풍_01.PNG

 

 

 

외상후 스트레스(PTSD) 원인


 

외상후 스트레스는 충격적인 사건, 생명을 위협받을 정도의

극심한 스트레스(정신적 외상)의 경험에 의해 발생하는 심리적 반응입니다.

 

죽음, 생명의 위협에 노출되었던 경우,

정신적 외상 즉, 충격적이거나 두려운 사건을 당하거나 목격한 경우와 같이,

갑작스럽게 일어난 경험에 의해 시간이 지나도 잊혀지지 않고,

유사한 상황에 처했을 때 극도의 트라우마로 떠올라

심한 고통을 느끼게 되는 것입니다.

 

 

 

외상후스트레스장애극복방법_부천심리상담센터마음소풍_03.PNG

 

 

 

동일한 사건이라도 어떤 사람은 잘 이겨내고 적응하지만, 

어떤 사람은 이러한 외상후스트레스(PTSD) 증상을 겪게 되는 것은,

외상 사건이라는 분명한 촉발요인이 존재하기 때문에

외상후 스트레스 장애에 취약한 사람들의 특성을 

면밀히 파악하는 것이 무엇보다 중요합니다.

 

이뿐만 아니라 어린 시절에 반복된 학대나 폭력 등에 노출되어

성장과정에서 축적되어 온 다양한 심리적인 반응이 원인이 될 수도 있습니다.

 

​건강한 어른에게도 단 한번의 외상적인 사건으로 발병이 되기도 하지만,

아동기와 사춘기라는 취약한 성장 시기에 외상 사건이 거듭되어

반복적으로 일어나는 경우에는 훨씬 더 복잡한 증상으로 표출될 수 있습니다.

 

 

 

외상후스트레스장애극복방법_부천심리상담센터마음소풍_04.PNG

 

 

 

외상후 스트레스 증상


 

두통이나 소화불량, 위통, 수전증, 호르몬 변화 등으로 알레르기 같은 현상이 생길 수 있습니다.

 

그리고 심한 경우 비현실적 감정으로 고통을 이기지 못해

약물 또는 알콜에 의존하고 남용하게 되어 중독으로 이어지기도 합니다.

 

어떤 일과 관련된 괴로운 기억으로 인하여

특정 장소나 사람 또는 일을 회피하게 되고,

예전에 좋아했거나 자신에게 중요한 일들에 대하여 흥미를 잃게 됩니다.

 

또한 다른 사람들로 소외되거나 멀어졌다는 느낌을 받고,

미래에 대한 희망이 전혀 없다고 느끼며 무기력감에 빠지게 되기도 하고,

사건에 대한 기억으로 불면증에 시달리거나 

작은 소리나 소란에도 예민해지며 불안, 긴장을 하게 되는 증상이 나타날 수 있습니다.

 

때로는 외상의 중요한 부분을 기억하지 못하기도 하고,

부정적, 비관적인 감정상태를 자주 느끼게 되기도 하며

신경이 날카로워지고 화를 잘 내게 됩니다.

 

 

 

외상후스트레스장애극복방법_부천심리상담센터마음소풍_05.PNG

 

 

 

외상후 스트레스의 치료 방법은?


 

외상후 스트레스를 유발하는 사건에 대해서

스스로 먼저 떠올리는 것이 힘들 수 있겠지만,

가능하면 주변의 가까운 사람들에게

경험한 사건에 대해 이야기를 자주하면서

일상의 수많은 경험 중 한가지일 뿐이라는

편안한 마음을 갖도록 노력하는 것도 방법일 수 있습니다.

 

 

 

외상후스트레스장애극복방법_부천심리상담센터마음소풍_06.PNG

 

 

 

듣는 사람의 입장에서는 억지로 기억을 떠올리게 하지 말아야 하며,

성급히 충고하려하지 말고, 충분히 이야기에 귀기울여주면서 위로해주는 것이 중요합니다.

 

잠이 들기 전까지는 잡념을 갖지 않도록 하면서

충분한 수면과 일광욕, 운동과 함께 

과식하지 않도록 식사량을 조절하는 것도 좋습니다.

 

때로는 원치않거나 듣기 힘든 주제의 대화가 진행될 때는

상대방에게 정중하게 의사표현을 하는게 좋습니다.

 

무엇보다도 외상후 스트레스의 극복을 위해서는 

주변 사람들의 역할이 매우 중요합니다. 

 

어려움을 겪고 있는 사람에게 외상 사건을 집요하게 묻거나, 

관심을 가지는 것은 절대 하지 말아야 하고,

외상적 사건을 생활 속에서 재경험하지 않도록 배려해주어야 합니다.

 

특히 외상 사건에 의한 트라우마를 겪고 있는 사람이라면,

술에 의존하여 고통을 잊으려고 하는 경우가 많기 때문에

주변에서는 위로를 하거나 걱정하는 마음에 술자리를 권하는 것은 바람직하지 않습니다.

 

 

 

외상후스트레스장애극복방법_부천심리상담센터마음소풍_07.PNG

 

 

 

내 마음 속 트라우마를 이겨내는 방법


 

심리적 불안 증상으로 고통을 겪게 되면,

본인은 물론, 가까운 지인들과 가족에게도 고통이 될 수 있습니다.

 

시간이 흘러 서서히 나아지기를 바라거나,

어떻게 치료를 받아야 할지 몰라 무작정 고통을 견디고만 있게 되면,

결국 이 기간동안의 고통은 가족에게도 고스란이 전달될 수 밖에 없고,

자신의 몸과 마음은 점점 더 피폐해져 갈 수밖에 없습니다.

 

심리적 어려움은 혼자의 노력만으로 나아지기는 힘들기 때문에

홀로 견뎌내려하지 말고, 주변 사람들과 편안한 대화의 시간을 가지면서,

건강한 사람들 속에 자신도 융화되어 함께 하려는 노력을 해보세요.

 

그리고, 부정적 생각에 사로잡히지 않도록

사소한 것이라도 좋았던 기억을 떠올려 보는 것도 좋습니다.

 

 

 

외상후스트레스장애극복방법_부천심리상담센터마음소풍_08.PNG

 

 

 

PTSD는 특히 극단적인 상황에 자주 노출되는

소방공무원, 경찰관분들에게 많이 발병될 수 있는데요,

 

최근에 정부에서는 이들의 정신적,신체적 피해를 인지하고 ,

복합 치유센터의 설립을 추진하겠다고 밝혔는데,

이를 계기로 앞으로 소방관, 경찰관분들에 대한 처우 개선의 시발점이 되기를 바라봅니다.

 

 

 

외상후스트레스장애극복방법_부천심리상담센터마음소풍_09.PNG

 

 

 

외상후 스트레스(PTSD)가 의심되시는 분들은 아래의 자가진단을 통하여 상태를 확인해보세요.

 

 

외상후스트레스_자가진단테스트_부천인천심리상담센터_마음소풍

 

 

부천인천심리상담센터 마음소풍_심리상담예약문의

 

심리상담센터 마음소풍  |  https://www.maum-sopoong.or.kr

아동, 청소년, 성인상담, 커플, 부부상담, 우울증, 불안, 공황장애, 놀이치료, 심리치료

경기도 부천시 원미구 길주로 137, 5층 (상동, 상록그린힐빌딩)  |  오시는 길

 


 


  1.  노년기 상실감에 의한 노인우울증의 원인과 예방방법 [부천심리상담센터 마음소풍] 

     우울증이란 것은 연령에 관계없이 누구에게나 감기처럼 나타날 수 있는 정신적인 질환입니다.    우울증은 ...

    Date2019.07.16  Category마음소풍칼럼 Views127 
    Read More
  2.  중2병, 사춘기자녀와의 대화법 [부천 청소년심리상담센터 마음소풍] 

     중고등학생 시절 즈음의 청소년 시기가 되면 중2병이라고 불리는 사춘기를 대부분 지나게 되지요.   경우에 ...

    Date2019.07.09  Category마음소풍칼럼 Views156 
    Read More
  3.  자아존중감(자존감), 자신을 긍정적으로 바라보는 자기 평가 

     남들과 비교하기 시작하면 끝이 없습니다.    어릴 적에는 모든 세상이 내 중심으로 돌아가는 것만 같지만, ...

    Date2019.07.05  Category마음소풍칼럼 Views92 
    Read More
  4.  리스트컷증후군(비자살성자해)의 원인과 증상 [부천심리상담센터 마음소풍] 

     요즘에 청소년들 사이에서 자해가 유행처럼 번지고 있다고 합니다.    SNS에는 자신이 자해한 사진을 올리고...

    Date2019.07.01  Category마음소풍칼럼 Views156 
    Read More
  5.  살리에리 증후군, 2인자의 열등감 [부천심리상담센터 마음소풍] 

     괴담 중에 콩콩귀신이라고 아시나요?   계속 2등만 하던 학생이 1등을 질투해서 창문을 청소하다가 밀어 떨...

    Date2019.06.27  Category마음소풍칼럼 Views87 
    Read More
  6.  램프증후군, 근심과 걱정의 일상 [부천심리상담센터 마음소풍] 

     살아가다보면 기쁘고 행복한 일도 많지만, 때로는 근심과 걱정으로 힘들 때도 있지요.   이러한 걱정도 어느...

    Date2019.06.20  Category마음소풍칼럼 Views112 
    Read More
  7.  카인콤플렉스, 강한 시기심과 질투 [부천심리상담센터 마음소풍] 

     성경 가장 첫 번째 창세기를 보게 되면 아담과 하와 사이에서 낳은 자식인 카인과 아벨에 대한 이야기가 나...

    Date2019.06.16  Category마음소풍칼럼 Views74 
    Read More
  8.  신데렐라 콤플렉스, 지나친 의존적 심리 [부천성인심리상담센터 마음소풍] 

     신데렐라 동화를 모르는 분들은 없으시겠죠?   신데렐라는 백마 탄 왕자를 만나서 행복하게 살았다는 결말을...

    Date2019.06.08  Category마음소풍칼럼 Views96 
    Read More
목록
Board Pagination Prev 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 22 Next
/ 22