마음소풍칼럼

스마일 마스크 증후군? 내가 웃는게 웃는게 아니야.. [부천성인심리상담센터 마음소풍]

by 마음소풍 posted May 03, 2019

아이유의 스물셋이라는 노래의 가사를 들어보면,

'얼굴만 보면 몰라 속마음과 다른 표정을 짓는 일, 

아주 간단하거든 어느 쪽이게?

사실은 나도 몰라 애초에 나는

단 한 줄의 거짓말도 쓴 적이 없거든'

치열한 사회에서 살아가다가 보면 웃지 못할 상황에도 웃어넘겨야 하는 때가 있습니다.

 

대중 앞에 모습을 드러내는 연예인들, 

이들 역시 사람인지라 지치고, 피곤하고, 힘들 때가 있는데,

웃지 않고 무표정으로 있는 등의 행동으로 인해서 대중에게 질타를 받기도 하지요.

 

 

 

스마일마스크증후군_증상과극복방법_부천심리상담센터마음소풍_01.PNG

 

 

 

"내가 웃는 게 웃는 게 아니야"

 

리쌍의 노래 중에 이런 노래 가사도 있었죠.

'내가 웃는 게 웃는 게 아니야'

웃고 있지만, 웃고 있는 것이 아닌 상태.

 

이러한 상태를 심리학적인 용어로

'가면성 우울증', '스마일 마스크 증후군', '숨겨진 우울증'이라고 합니다.

 

​이러한 스마일 마스크 증후군은

대중 앞에 억지로 웃어야 하는 연예인들뿐만 아니라,

일반인들에게도 해당이 되고 있습니다.

 

 

 

스마일마스크증후군_증상과극복방법_부천심리상담센터마음소풍_02.PNG

 

 

 

스마일 마스크 증후군 자가 진단


 

1. 원인은 알 수 없지만 죄책감이 든다.

2. 이유 없이 괜히 슬픔에 빠진다.

3. '나는 실패자다'라는 생각이 날 괴롭힌다.

4. 자살에 대해 생각을 했다.

5. 세상의 모든 것이 불만족스러운 것뿐이다.

6. 남들에 비해서 열등감이 심하다.

7. 타인과 함께하는 시간이 무의미하다.

8. 건강에 대해 자꾸 나쁜 생각이 든다.

9. 매사에 의욕이 떨어진다.

10. 잠자는 것이 자주 힘들다.

 

만약 위와 같은 증상이 많은 경우라면,

스마일 마스크 증후군에 가깝다 할 수 있습니다.

 

 

 

스마일마스크증후군_증상과극복방법_부천심리상담센터마음소풍_03.PNG

 

 

 

스마일마스크에 대처하는 방법


 

(1) 누구에게나 착한 사람이 될 필요 없다

 

이를 극복하기 위해서는 거절이 필요할 때

당당하게 거절할 수 있는 태도가 필요합니다.

 

직장생활을 하면서 마냥 배려하고 'YES'를 외치는 것은 필요 없습니다.

 

또한 자신의 감정을 그 순간 표현할 수 있도록 노력하여야 합니다.

 

회사 옥상에서 편안한 직장 동료를 불러

잠깐 동안이라도 이야기를 나누거나 휴식을 취하세요.

 

 

 

스마일마스크증후군_증상과극복방법_부천심리상담센터마음소풍_04.PNG

 

 

 

(2) 스트레스 풀기

 

스마일 마스크 증후군은 죄책감에 빠지고, 슬픔에 빠지는 경우가 많습니다.

 

그리고 스스로 실패자라는 생각이 들도록 하고

자신의 미래에 대해서 비관적으로 바라보게 됩니다.

 

이러한 증상이 있으면 스트레스를 해소하는 것이 무엇보다 중요한데요,

마음 편한 친구나 가족과 함께 맛있는 음식을 먹으며,

자신의 마음을 털어두시는 것이 도움이 됩니다.

 

자신이 정확하게 어떠한 상태이고

어떻게 해결해야 하는지 스스로 깨닫게 될 수도 있습니다.

 

그리고 취미나 운동을 하시는 것도

스트레스를 푸는 아주 좋은 방법이 됩니다.

 

 

 

스마일마스크증후군_증상과극복방법_부천심리상담센터마음소풍_05.PNG

 

 

 

(3) 거절하기

 

자신이 스마일마스크증후군에 해당된다고 생각된다면

꾸준히 가면을 벗으려는 노력이 필요합니다.

 

우선 자신의 감정에 대해서 무감각 해지거나 자신을 환멸 하며

우울해지는 증상을 벗어날 필요가 있습니다.

 

동시에 타인이 부당한 요구를 받을 때는 효과적으로 거절할 줄 알아야 합니다.

 

예를 들어 거절의 말을 할 때는

'아쉽지만.. 안타깝지만...'이라는 말을 붙이면서

적절하게 거절을 할 줄도 알아야 합니다.

 

 

 

 

스마일마스크증후군_증상과극복방법_부천심리상담센터마음소풍_06.PNG

 

 

 

감정노동을 요구하는 현대사회


현시대를 살아가는 우리들 모두가 어느 정도 감정노동을 요구 당하고 있습니다.

 

사회적 분위기가 모든 사람들에게

항상 밝고, 웃는 이미지를 요구하고 있기 때문이지요.

 

타인의 요구에 맞춰가려면 내 안의 진짜 나,

우울하고 화나고 힘든 내 모습을 자신도 모르게 억압하게 된답니다.

 

그러나 언제까지 가면 뒤에서 연기를 하고 있을 수 없습니다.

 

가면 뒤에서 우울한 나를 감추고 항상 밝은 모습을 연기한다는 건,

정말 에너지 소모도 크고 스트레스 쌓이는 일이기 때문에

정신적, 육체적으로도 엄청난 무리를 주게 될 수 밖에 없습니다.

 

 

 

스마일마스크증후군_증상과극복방법_부천심리상담센터마음소풍_07.PNG

 

 

 

부천심리상담센터 마음소풍에서는

이렇게 스마일마스크증후군, 착한아이증후군 등으로 인해

어려움을 갖고 있는 분들을 위한 상담치료를 진행해 드리고 있습니다.

 

마음을 터놓고 이야기를 나누고 싶으신 분들이나

어떻게 극복해야 하는지에 대한 해답을 얻고 싶으신 분들은

언제든지 부천심리상담센터 마음소풍으로 문의주세요.

 

 

 

부천인천심리상담센터 마음소풍_심리상담예약문의1.PNG

 

심리상담센터 마음소풍  |  https://www.maum-sopoong.or.kr

아동, 청소년, 성인상담, 커플, 부부상담, 우울증, 불안, 공황장애, 놀이치료, 심리치료, 종합심리검사

경기도 부천시 원미구 길주로 137, 5층 (상동, 상록그린힐빌딩)  |  오시는 길


 


  1.  스마일 마스크 증후군? 내가 웃는게 웃는게 아니야.. [부천성인심리상담센터 마음소풍] 

     아이유의 스물셋이라는 노래의 가사를 들어보면, '얼굴만 보면 몰라 속마음과 다른 표정을 짓는 일,  아주 ...

    Date2019.05.03  Category마음소풍칼럼 Views88 
    Read More
  2.  민모션증후군(감정억제증후군)과 이생망 [부천 심리상담센터 마음소풍] 

     여러분은 언제 마지막으로 울어보셨나요?   정말 슬프고 힘든 일이 있어도 꾹 참는 것이 일상이 되어 버린 ...

    Date2019.04.29  Category마음소풍칼럼 Views79 
    Read More
  3.  펫로스증후군, 반려동물의 죽음으로 인한 상실감 극복방법 [부천 심리상담센터 마음소풍] 

     반려동물이라는 의미부터 생각해보면, 과거에는 반려동물이라기 보다는 일반적으로 애완동물이라고 표현해왔...

    Date2019.04.24  Category마음소풍칼럼 Views107 
    Read More
  4.  폐쇄공포증 주요증상과 치료방법 [부천 심리상담센터 마음소풍] 

     주변 지인 중에 엘리베이터를 타면 손이 떨리고 호흡이 가빠지는 분이 있었습니다. 상담을 통하여 증상이 호...

    Date2019.04.21  Category마음소풍칼럼 Views112 
    Read More
  5.  조울증 증상과 치료방법 [부천 심리상담센터 마음소풍] 

     하루에도 몇 번씩 사람의 마음이 바뀔 수도 있지만, 일반적으로는 하루에 극단적으로 기분이 우울했다가 좋...

    Date2019.04.18  Category마음소풍칼럼 Views211 
    Read More
  6.  신학기 증후군의 원인과 증상 [부천 아동청소년심리상담센터 마음소풍] 

     3월이면 초·중·고등학교들이 개학을 하게 되고, 대학생들도 개강 준비에 한창 바쁜 시기이기...

    Date2019.04.14  Category마음소풍칼럼 Views73 
    Read More
  7.  직장인 스트레스 해소법 [부천 성인심리상담센터 마음소풍] 

     스트레스는 만병의 근원이라고 말을 합니다.   학생들은 학교생활에서나 부모님과의 관계에서 가장 많은 스...

    Date2019.04.11  Category마음소풍칼럼 Views124 
    Read More
  8.  산만한 아이, 주의력결핍과잉행동장애(ADHD) 치료방법 [부천 아동심리상담센터 마음소풍] 

     유난히 어릴 적에 산만한 아이들이 있습니다.   어리니깐 집중하지 못하고 산만하게 구는 것에 대해서  아무...

    Date2019.04.07  Category마음소풍칼럼 Views207 
    Read More
목록
Board Pagination Prev 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 20 Next
/ 20