유난히 무덥고 습했던 여름이 가고 어느새 가을이 왔습니다.
아침, 저녁으로 쌀쌀해진 바람을 맞다보면,
금방 겨울이 올 것만 같습니다.
유난히 덥고 길었던 여름이 지나니,
이제 숨통이 좀 트이는 느낌인데,
어서 지나가기만을 바랬던 여름이지만,
여름이 지나 막상 가을이 오면,
유독 쓸쓸함을 느끼는 분들이 많아지기도 하지요.
점점 날씨가 추워지고 가을이 깊어지면,
유난히 쓸쓸함을 느끼시는 분들이 있는데요,
이러한 현상을 흔히 '계절 탄다'라고 표현하지만,
유난히 심한 우울감에 빠지게 되는 경우,
계절성 우울증(SAD)을 의심해볼 수도 있습니다.
특히 가을이면 왜인지모를
쓸쓸함과 고독감, 우울감으로 인해,
무기력감을 호소하거나,
사람들과의 만남에서도 즐거움을 못느끼며,
밤이 되면 더더욱 감정의 기복이
심해지기를 오랜 기간 겪게 된다면,
이는 계절적인 흐름을 타는
계절성 우울증의 일환으로 나타나는 증상일 수 있습니다.
계절성 우울증 원인 (가을, 겨울 우울증)
계절성우울증은 주로 가을과 겨울에
우울하고 무기력한 증상이 나타나며,
계절성 정동장애 및 SAD라 불립니다.
보통 늦가을부터 서서히 기미를 보이기 시작하며,
1~2월에 최고조에 달하다가
날씨가 풀리면 증상이 사라지게 되는데요,
계절성우울증의 주 원인은 '세로토닌 감소' 를 꼽을 수 있습니다.
가을이나 겨울에 일조량이 감소하는데 일조량 부족으로 인해
세로토닌 감소가 되어서 계절성우울증이 나타나게 되는 것이죠.
그리고 남성보다는 여성에게 걸릴 위험이 4배 정도 높다고 합니다.
계절성 우울증 증상 (가을, 겨울 우울증)
계절성 우울증 증상은
무더운 여름에도 나타나기도 합니다.
여름철은 겨울철 우울증 환자보다
자살사고가 더 많기 때문에
주의가 필요하여 증상이 나타난다면,
곧바로 상담을 받아 극복하시는 게 좋습니다.
겨울철 우울증의 경우 식욕이 증가하고,
단 음식을 자주 섭취하게 됩니다.
여름철 우울증의 경우 식욕 저하,
체중 감소 등의 증상이 나타납니다.
계절이 바뀌고 이와 같은 증상들이
2주 이상 나타나고 있다면,
정확한 진단을 통하여 계절성 정동장애인지,
확인하여 주시는 것이 좋습니다.
계절성우울증 극복방법 (가을, 겨울 우울증)
1. 꾸준한 운동
꾸준히 운동을 하는 것은
모든 우울증을 극복하는 방법 중 하나입니다.
지속적이고 규칙적으로 운동을 하면
스트레스를 완화할 수 있을 뿐만 아니라,
항우울제를 복용하는 것보다
더 오랫동안 효과를 볼 수 있다고 합니다.
2. 햇볕 쬐기
계절성 정동장애 원인은
세로토닌 감소가 큰 원인이기 때문에
햇볕을 자주 쬐는 것이 도움이 된다고 합니다.
3. 낮잠 피하기
낮잠은 수면의 질을 낮추고 수면하는데,
방해가 되어 되도록이면 피해주셔야 합니다.
4. 과식 피하기
과식은 건강을 해치는 지름길입니다.
그리고 과식은 수면 중에도
소화 기능이 이뤄지게 하므로 잠들기 힘들어집니다.
5. 취미생활 즐기기
가만히 있는 것보다 규칙적인 일이나 취미생활을 통해
삶의 활력을 만들어 주는 것이 극복하는데 도움이 됩니다.
6. 반신욕과 족욕하기
피로회복과 스트레스 해소에
반신욕과 족욕이 도움이 됩니다.
그리고 피로도 풀리고 몸이 이완되어,
자기 전에 하면 숙면에도 도움 됩니다.
7. 오메가3 섭취하기
오메가3는 인체에 건강한 지방이며,
도파민, 세로토닌 같은 물질의 수치를
적절하게 유지하는데 도움을 줍니다.
8. 하루 8잔 이상 물 섭취
하루에 8잔 이상 물 섭취를 하여 몸에 신진대사를 활성화해줍니다.
9. 카페인 섭취 삼가하기
우울한 감정이 심할 때 카페인 함유가 높은
커피, 홍차, 콜라 등은 피해주시고 흡연, 음주도 줄여야 합니다.
10. 사람 자주 만나기
그리고 감정이 우울해질 때는 혼자 있기 보다
취미생활을 하거나 가족이나 친구, 동료에게
자신의 감정을 말하는 것도 도움이 됩니다.
자가진단 테스트
1. 쉽게 피곤해진다
2. 사소한 일에도 신경이 쓰인다.
3. 기분이 우울하고 희망이 없다 느낀다
4. 잠을 설치거나 자다가 자주 깬다
5. 즐거운 일이 없고 평소에 하던 일이 흥미가 없다
6. 집중력이 감소하고 의사결정이 힘들다
7. 답답하고 불안하고 짜증 난다
8. 내가 실패했다는 생각이 든다
9. 안절부절한다
10. 평소보다 식욕이 줄거나 늘었다
여기서 세 가지 이상 체크를 하였다면 약한 우울증,
6가지 이상이면 심한 것으로 볼 수 있으니,
더욱 더 정확한 진단은 전문가에게 도움을 받아야 합니다.
우울한 감정이 삶의 전체를 지배하고,
일상생활에 큰 영향을 미치게 됩니다.
그러한 상태가 지속되다 보면,
극단적인 선택을 하는 경우도 있고,
무엇보다 정신건강에 해롭기 때문에 극복할 수 있도록
노력해주시는 것이 필요합니다.
특히 계절성우울증을 피하려면,
규칙적인 신체리듬을 유지하는 것이 매우 중요한데요,
일정한 시간에 잠자리에 들고,
매일 정해진 시간에 운동하는 것이
가을, 겨울 우울증을 극복하는데 도움이 됩니다.
계절성 우울증은 본인이 조금만 주의를 기울여도,
스스로 극복할 수 있지만,
증상의 정도에 따라 혼자만의 노력으로
극복이 어려울 수도 있으니,
전문가를 찾아 도움을 받아보시는 것을 권해드립니다.
부천심리상담 센터 마음소풍과 함께
가을, 겨울 우울증으로 불리우는
계절성 우울증(SAD)의 원인과 증상에 대해서 알아보고,
극복하는 방법까지 알아보았습니다.
가을이 깊어지고 겨울에 다다르면, 그 증상이 더욱 심해지는 SAD!
혼자서 극복하기 힘든 심리적인 질환.
더 이상 방치하지 마시고 마음소풍과 함께 극복해보시기 바랍니다.
심리상담센터 마음소풍 | https://www.maum-sopoong.or.kr
아동, 청소년, 성인상담, 커플, 부부상담, 우울증, 불안, 공황장애, 부모양육태도검사, 종합심리검사, 계절성우울증
경기도 부천시 원미구 길주로 137, 5층 (상동, 상록그린힐빌딩) | 오시는 길
