마음소풍칼럼

우울증, 부정적 일상의 반복 (depressive disorder) [부천심리상담센터 마음소풍]

by 마음소풍 posted Apr 27, 2021

기쁠 때 기뻐하고, 슬플 때 슬퍼하는 것은

지극히 당연하고 정상적인 감정의 표현이지요.

 

일상에서 느끼는 소소한 즐거움에 행복해 하기도 하고,

기분 나쁜 일이 생기면 좋아하는 음식을 먹거나,

친구들과 대화를 나누며 풀어보기도 합니다.

 

 

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하지만, 기쁘고 즐거운 일이 있어도

좋은 감정을 느끼기 보다는

의욕이 없고, 부정적인 생각이나 염려를 하게 되면서

무기력한 모습을 보이는 분들이 있습니다.

 

긍정적인 생각보다는 부정적인 생각을 앞세워

무엇을 해도 즐겁지가 않고

자신에 대한 무가치감과 죄책감 때문에

괴로움과 자책의 일상이 지속될 것처럼 느끼게 됩니다.

 

 

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이러한 증상이 2주 이상 지속된다면

우울증을 의심해보아야 하는데요.

 

우울한 기분은 누구나 일상 생활에서 흔히 느낄 수 있지만,

우울증은 일시적으로 기분만 저하된 상태가 아닌,

생각의 내용, 사고 과정, 동기, 의욕, 관심, 행동, 수면, 신체활동 등 

전반적인 정신기능이 저하된 상태를 말합니다. 

 

이러한 증상이 거의 매일, 하루 종일 나타나는 경우

전문적인 치료가 필요합니다.

 

 

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우울증의 원인


 

우울증의 확실한 원인은 아직 명확하게 밝혀지지 않았지만,

다양한 생화학적, 유전적, 환경적 요인이 우울증을 일으킬 수 있으며

우울증의 원인을 정리하면 아래와 같습니다.

 

낮은 자존감, 의존적 성격, 완벽주의자 등의 심리적 원인

 

사고, 강도, 강간, 이혼, 사별 등 충격적이거나 부정적인 사건의 경험

 

갑상선 호르몬, 신경전달물질 이상이나, 갑상선 기능 저하증, 당뇨병, 뇌졸증, 종양 등의 질환

 

 

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우울증의 증상


 

주요 우울증의 진단 기준(DSM-IV)은 다음과 같습니다.

 

① 2주 이상, 거의 매일 지속되는 우울한 기분

② 일상 대부분의 일에서 관심 및 흥미 감소

③ 식욕 감소 또는 증가(체중 감소 또는 증가, 한 달에 5% 초과)

④ 불면 또는 과다 수면

⑤ 정신운동 지연 또는 정신운동 초조

⑥ 피곤 또는 에너지의 감소

⑦ 무가치감, 부적절한 죄책감

⑧ 집중력 저하, 우유부단

⑨ 반복적인 자살 생각

 

위에서 언급한 증상 중 5개 이상(1, 2번 중에 하나 이상 포함)이 있고,

이러한 증상이 일상생활을 심각하게 저해하면 우울증으로 진단할 수 있습니다.

 

 

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연령에 따른 우울증상


 

우울증은 30~40대에 가장 많이 발병되지만 

연령과 성별, 상황 등에 따라서 다르게 표현되기도 합니다.

 

[소아청소년]

짜증, 반항, 등교 거부, 성적 저하, 신체적 증상, 약물남용 등

 

[중년]

건강염려증, 죄책감, 의심, 절망감, 공허감, 건망증, 홧병 등

 

[노인]

불면, 불안, 집중력/기억력 저하, 명확하지 않은 신체 증상 등

 

 

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우울증 극복을 위한 생활습관


 

• 긍정적인 생각을 가진다.

• 운동하는 습관을 갖는다.

• 규칙적이고 균형 잡힌 식습관을 가진다.

• 알콜은 우울증 치료의 적이므로 반드시 피한다.

• 명상과 요가, 이완요법이 도움이 된다.

• 낮잠을 30분 이내로 하고 침대는 잠을 자는 용도로만 사용한다.

 

 

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가족과 주변 지인들의 관심과 도움


 

우울증상을 보이는 사람의 가족이나 친구의 관계에 있다면

아래의 방법을 참고해주세요.

 

• 일상의 변화(짜증, 무기력, 약속 지키지 않음 등)를 비난하지 않고 

    우울증인지 의심해보고 차분히 대화를 나누어 주세요.

• 상대의 어려움을 충분히 들어주고 이해하고 공감하고 격려해 주세요.

• 우울증 치료를 받도록 적극적으로 권유해 주세요. 

• 섣부른 충고보다는 경청하는 자세로 감정을 표현할 수 있도록 도와주세요.

• 혼자 두지 않고 운동 등 여러 가지 활동을 같이 하되 너무 강요하지는 말아주세요.

• 자살에 대한 언급이 있다면, 자세히 묻고 자살의 위험이 있는 경우 

    즉각적으로 치료를 받도록 해주세요.

 

 

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우울증을 병으로 보지 않고 방치하게 되면

자살을 시도하게 되는 극단적인 행동을 보일 수도 있기 때문에

우울증은 조기 발견이 중요합니다.

 

또한, 우울감에 빠지게 만드는 외적, 내적 원인을 찾아야만

적합한 대처방법을 찾을 수 있기에 

주변의 관심과 도움이 필수적이며,

가급적 전문가를 통한 접근이 필요합니다.

 

 

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우울증은 증상을 겪고 있는 본인이 가장 힘들겠지만,

주변에서 지켜보아야하는 가족이나 지인들 역시

걱정과 염려 속에서 함께 어려움을 겪을 수 밖에 없기에

본인은 물론 주변에서 적극적인 치료의 의지를 갖는 것이 중요합니다.

 

우울증은 효과적으로 치료될 수 있는 질환으로

2개월 내에 70-80%에 초기 완쾌율을 보일 수 있으니

일상의 소소한 행복을 온전히 느끼며

삶의 활력과 의욕을 찾기 위한 극복의 의지를 가져보시기 바랍니다.

 

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