마음소풍칼럼

번아웃증후군-경쟁사회 속 정신적 탈진증상(연소,소진,탈진증후군) [부천심리상담센터 마음소풍]

by 마음소풍 posted Sep 22, 2019

번아웃(Burn out)이라는 것을 직역하면

'극도의 피로', '에너지가 소진되다'라고 합니다.

 

대게 의욕적으로 일에 몰두하던 사람이 

극도의 신체적, 정신적인 피로감을 호소하며 

무기력해지는 현상을 소진증후군, 번아웃증후군이라고 합니다.

 

연소증후군, 탈진증후군이라고도 불리우는 번아웃증후군은

목표가 높고, 무언가를 이루기 위해 전력을 다하는 성향의

사람들에게 많이 나타나게 되는데요.

 

 

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현대인들은 항상 바쁜 삶을 살고,

조금만 느슨해지게 되면 왠지 나만 뒤처지는 것 같은

치열한 경쟁 사회속에 살아가고 있습니다.

 

직장에서는 주어진 일에 매진하며,

다양한 스트레스 환경에 노출되어 있다가, 

직장을 마친 후에는 자기계발을 위해서

바쁜 삶을 살고 있는 분들도 많을 것입니다.

 

하지만 이렇게 숨을 돌릴 틈조차 없이

경쟁 사회속의 삶이 반복되기만 하면,

어느새 자신의 몸과 마음은 피폐해지게 되며,

그동안의 생활 패턴을 잃어 버리게 되어

무기력감에 빠져들게 될 수 밖에 없습니다.

 

 

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직장인이라면 어쩔 수 없는 소진증후군 증상?

 

직장을 다니는 직장인들은 높은 업무 강도에서 뿐만 아니라,

직장 내 다양한 사람들과의 관계에서도 많은 스트레스를 받게 됩니다.

 

번아웃증후군은 성취감과 연관되어 

직장인들에게 많이 나타나는 증상 중에 하나로 

최근에는 이 번아웃증후군이 많이 회자되면서,

증상을 호소하는 성인들이 많이 생겨나고 있기도 합니다. 

 

 

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통계청 2016년 사회조사에 의하면

스트레스를 매우 느낀다고 대답한 연령대는 

30대가 23.5%, 20대가 21.6%,

40대가 21.6%, 50대가 15.0% 순으로 나타나, 

대부분의 연령대에서 상당한 스트레스를 겪고 있는 것으로 나타났습니다.

 

 

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이 스트레스의 주요 원인은,

사람 또는 업무와 관련한 스트레스가 대부분이겠지만,

공통적인 것은 성과를 내거나 목표에 도달하기 위해

앞만 보고 달려가는 사람, 

성과에 쫒겨 불안해하는 사람,

스스로를 채찍질 하며 정신적인 여유를 잃어 버린 사람들에게서

번아웃증후군이 강하게 나타날 수 있다는 것입니다.

 

 

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이처럼 많은 직장인들이 직장에서 스트레스를 느끼지만, 

정작 본인이 소진증후군인지 모른 채, 

살아가는 경우가 많을 수 밖에 없지요.

 

하지만 ​또다른 조사에 따르면,

소진증후군의 단어와 의미를 모두 인지하는 직장인들은

2014년 11.6%에서, 2015년 22.0%,

2016년 30.4%로 증가하고 있다고 합니다.

 

 

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그만큼 소진증후군을 많이 겪고 있고,

인터넷 등을 통해 다양한 정보를 손쉽게 얻을 수 있게 되면서,

관심을 가지게 되는 것일텐데요.

 

번아웃증후군, 이처럼 많은 사람들이 겪고 있지만,

현재의 삶에 대한 태도에 변화를 주지 않는 이상

극복하려 노력하는 것 조차도 힘들게 느낄 수 있습니다.

 

스스로 일에 대한 욕심을 어느 정도 내려 놓거나,

업무 성과에 쫒기는 듯한 불안감을 떨치고, 

잠시간의 여유를 갖는 다는 것이

자신의 의지만으로는 쉽게 되지 않는 것이죠.

 

 

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번아웃증후군의 극복 방법


 

극복하는 방법은 결국 스스로의 의지가 중요합니다.

 

쉽지는 않겠지만, 조금씩 자신이 좋아하는 분야에

잠깐씩이라도 시간을 할애하여 활동을 하거나

관심을 기울이는 노력만으로도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

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취미가지기

 

번아웃증후군은 수면장애, 우울증, 대인관계 악화 등을 유발할 수 있으므로

우선은 일중독에서 벗어나려는 노력이 중요합니다.

 

보통 이러한 증상을 겪는 사람들은 

강박관념에 시달리는 완벽주의자이거나,

책임감이 강하여 자신이 맡은 일은 끝까지 하려고 하는 

이들에게 나타나기 쉽습니다.

 

이렇게 성취욕구가 강하다보니,

취미와 같은 활동에서조차 완벽하고자 하는 경우도 있는데,

가급적 취미활동을 하는데 있어서 복잡한 것 보다는

단순한 것 부터 편안하게 할 수 있는 것을 선택하는 것이 좋습니다.

 

 

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아무것도 하고 싶지 않다고 해도 

가만히 누워서 시간을 보내는 것보다는

가벼운 취미활동을 갖는 것이 매우 중요합니다.

 

컬러링북을 칠하거나 영화를 보는 등의

단순한 취미라고 괜찮으니

내가 좋아하는 것을 활동을 통해 

일상의 스트레스에서 잠시나마 벗어나는 활동을 해보세요.

 

​좋아하는 소설이나, 음악감상 등

온전히 내가 좋아하는 것에 몰입할 수 있는

나만의 시간을 통해 머리도 식히고, 경직된 몸을 이완시켜가면서

나를 위한 휴식의 시간을 갖게 하는 것입니다.

 

 

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나 자신을 소중히 여기기

 

한때 '아프니깐 청춘이다'라는 책이 큰 인기를 끌었지만

지쳐가는 청춘들이 이를 두고 비판을 하기도 하였습니다.

 

아파도 되는 청춘은 없다면서 말이죠.

 

오늘을 살아가는 우리는 

때로는 고단하고, 불안함을 느끼며 조급함을 느끼기도 합니다.

 

나만 뒤처진 것이 아닌가 생각하기도 하지만

때로는 쉬어야 하는 타이밍도 있습니다.

 

어떠한 목표를 이루기 위해서라는 이유로 

자신을 버리지 마시고 눈 앞의 것만 쫓으려 하지도 말고

자신을 둘러보는 시간을 틈틈히 가져야 합니다.

 

 

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남들보다 조금은 느리더라도, 조급함을 가지는 것보다는

자신을 돌아보면서, 때론 멈추기도 하면서

명상의 시간을 가져보는 것도 도움이 됩니다.

 

잠을 원없이 잤다라고 생각이 들만큼 충분한 수면을 하는 것도,

지쳐있던 두뇌와 심신의 피로를 푸는데 도움이 될 수 있습니다.

 

치열한 경쟁사회 속에서의 1분 1초가 아까운 상황에서,

나만의 휴식 시간을 갖는 것 자체가 뒤쳐지는 것이라 생각이 들 수도 있겠지만,

나의 몸과 정신을 맑게 하는 휴식을 통해,

보다 능률적인 컨디션을 발휘할 수 있게 된다면

오히려 뒤쳐지기 보다는 더욱 완벽한 결과를 얻어낼 수 있을 것입니다.

 

 

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번아웃증후군은 극복할 수 있습니다.

 

많은 사람들이 겪고 있는 문제이지만

극복 방법을 통하여 나 자신을 알아가고,

완벽주의자를 벗어나 자신을 돌아보며

때로는 쉬어가면서 자신을 조절할 수 있다면

더욱 성숙한 사람으로 성장할 수 있을 것입니다.

 

내가 탈진증후군이 아닌지 생각이 되시는 분들은

아래의 자가진단테스트를 통하여 

자신의 상태를 확인해 보시고,

궁금한 사항이 있으시면 언제든지 마음소풍에 문의주세요.

 

 

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