마음소풍칼럼

시선공포증, 대인공포증 - 자신감 결여에 의한 불안장애 [부천심리상담센터 마음소풍]

by 마음소풍 posted Mar 26, 2019

상대방과의 대화는 더불어 사는 세상에서 가장 중요한 소통의 수단입니다.

 

특히 대화는 하는 동안에 상대방의 눈을 마주치면서 이야기를 해야 진실성이 느껴지고,

전하고자하는 내용이 상대방에게 더 잘 전달될 수 있기 때문에

커뮤니케이션 전문가들도 대화 중의 시선처리는 무엇보다도 중요하다고 합니다.

 

그러나 주변을 살펴보면 의외로 많은 사람들이

상대방과 눈을 맞추는 것을 어려워 하는 경우가 많습니다. 

 

 

 

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그런 경우 보통은 사람들과 눈을 마주치지 못하는 것을 넘어,

다수의 사람들 앞에 나서 시선을 받는 것을 힘들어하거나,

심한 경우 두려워하여 공포심을 갖게 되는 경우도 있습니다.

 

물론 나보다 세보이는 사람을 만나게 되면,

자신도 모르게 움츠러들게 되기도 하고,

실수를 했거나 잘못을 하게 되면 죄책감으로 인해

시선을 회피하게 되기도 하지만,

이런 정도는 누구라도 가질 수 있는 정상적인 범주에 속하는 것이죠.

 

하지만, 상대방을 제대로 바라보지 못하고,

시선을 어디에 둬야할지 몰라 안절부절하거나,

이러한 상황 자체를 회피하여 대화를 어려워 하는 등의 증상을 보인다면,

시선공포증을 의심해 볼 수 있습니다.

 

 

 

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내가 바라보기 불편한 이들에게만 한정적으로 증상이 나타나기도 하지만,

성장과정에서 어떠한 사건으로 인해

상대방과 마주하는 상황 자체에 대한 두려움이 지속되면서,

그 대상이 점차 넓어져 친구, 가족에게까지 확대가 되어

일상생활에 어려움을 주게 될 수 있습니다.

 

그렇다면 이러한 시선공포증은 왜 생길까요?

 

 

시선공포증 원인


 

1. 어릴적 부모로부터 잔소리 및 폭언, 폭력을 많이 당하여 자존감이 상실된 경우

2. 친구들에게 왕따를 당하거나 수치스러운 성추행을 당하는 등 큰 트라우마가 생기는 경우

3. 감정표현이 서툴고 지나칠 정도로 자기 표현을 삼가하면서 마음이 소심하고 약해지는 경우

4. 내면의 분노나 죄의식이 많아 남들에게 그것을 숨기고자 할 때 타인의 시선을 바라보지 못함

5. 남의 눈치를 잘 보고 착한아이컴플렉스처럼 좋은 모습, 양심적인 모습, 완벽한 모습을 보이고자 하는 경우

 

 

 

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시선공포증의 원인과 극복방법


 

시선공포증을 극복하기 위해서는 원인을 파악하는 것이 중요합니다.

 

자신이 왜 시선을 무서워하는지,

또는 시선이 아닌 타인에 대한 공포는 불편함은 아닌지,

체질 또는 환경 등의 요인으로 영향을 받은 것은 아닌지 생각해보아야 합니다. 

 

시선공포는 개인의 성격과 감정에 의해 

본인도 모르게 만들어진 사고습관, 감정습관, 스트레스 등으로 생겨날 수 있습니다. 

 

누적된 스트레스 또는 트라우마에 의한 후천적 두려움으로 인해,

위축된 자존감, 타인에 대한 두려움,

늘 스스로가 부족하다는 자신감 결여가 생기게 되면,

타인에 대한 시선의 높이는 점차 낮아져

고개는 점점 더 숙여지고 두리번 거리게 되며,

대화에 집중을 하지 못해 상대방의 말을 띄엄띄엄 듣게 되기도 합니다.

 

 

 

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따라서 시선공포증의 근본적인 원인을 파악하고, 

불편하거나 두려워 하는 상황을 극복하기 위한 노력이 필요한데요.

 

무엇이든 내가 제일 잘해야 한다거나,

남들에게 인정을 받고자 하는 욕구가 강하거나,

다른 사람들에게 좋은 사람, 능력있는 사람 등의 좋은 평가만을 듣기 원하는 성향,

사소한 실수라도 하게 되면 며칠이건, 몇 주이건 긴 시간동안 자신을 질책하는 성격인

완벽주의자와 같은 성격의 소유자들에게서 시선공포, 대인공포 등이 생기기도 합니다.

 

늘 강박적인 자기 자신에 대한 스스로의 압박으로 인해

사소한 실수로 인해 자신의 이미지가 망가질 것을 두려워하는 감정이 지속되다보면

어느새 자신감과 자존감을 상실하게 되어

이러한 공포 증상이 커지게 될 수 있습니다.

 

 

 

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어떠한 프로젝트 등을 수행함에 있어

충분히 잘 해낼 수 있는 능력이 있음에도 불구하고,

대중의 앞에서 발표를 한다거나, 자신의 의견을 심도있게 표현해야 하는 상황에서

극심한 긴장감과 두려움 때문에 자신감을 갖지 못해서

잠재되어 있는 자신의 능력을 발휘하지 못하거나 회피하는 분들도 많습니다.

 

결국 자신의 능력을 발휘할 수 있는 기회조차 스스로 거부하게 되는

안타까운 상황이 반복될 수 밖에 없게 되지요.

 

 

 

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본인이 잘못을 했다면 솔직하게 잘못이나 실수를 인정하고, 

두 번 다시 같은 잘못을 반복하지 않도록

다짐을 하는 마음가짐에 대한 연습을 해본다거나,

가장 편안한 대화 상대를 찾아 자신의 감정을 솔직하게 표현해보면서

대화의 시간을 늘려가며, 대화의 인원을 점진적으로

한 명, 한 명 늘려가는 연습도 도움이 될 수 있습니다.

 

물론, 초기에는 조금이라도 불편한 상대가 있다면 가급적 제외하는 것이 좋습니다.

 

사람들과 부딪히면서 외향적인 성격으로 변화하려는 노력도 나쁜 것은 아니지만,

자신의 성향을 억지로 바꾸고자 하게 되면 오히려 서툰 언행으로 인해

의도치 않은 실수나 오버액션을 하게 되어 더욱더 위축되는 결과를 초래할 수 있기 때문에,

어떤 변화에 도전하고자 한다면, 변화를 주려는 한가지의 행동을 천천히 시도하는 것이 좋습니다.

 

 

 

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이러한 연습과 행동의 실천 조차 어렵고, 힘들다고 해서

계속 문제를 외면하고 부정하게 되면 증상은 점점 악화될 수 밖에 없기 때문에

혼자의 노력으로는 어렵다고 판단되면 전문가의 도움을 받아보시는 것이 좋습니다.

 

심리적 불안 증상은 스스로 파악하고, 처방을 내려 극복하기란 쉽지 않기 때문에

일상에서의 불편함을 느끼고 있다면, 가까운 심리상담센터를 찾아

근본적인 어려움의 원인이 무엇인지를 탐색하고,

전문가의 도움을 받아 올바른 극복방법을 찾아보시길 권해드립니다.

 

 

 

 

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