마음소풍칼럼

끊임없는 인내의 삶, 직장인 스트레스 극복방법 [부천성인심리상담센터 마음소풍]

by 마음소풍 posted Nov 16, 2019

주변을 보면 많은 사람들이 현실적인 이유에 부딪혀서,

원했던 일이 아니거나, 적성에 맞지 않는 일을 하고 있는 경우가 많지요.

 

먹고 살아야 하기 때문에 회사 일을 마지못해 하시는 분들도 계실텐데,

실제로 생존을 위해서는 반드시 해야 하는 과정이기에

섣불리 직장을 그만둘 수도 없는 노릇이죠.

 

 

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대한민국 직장인들의 평균 근무시간은

총 2,090시간으로 평균 10시간 30분 정도를 일한다고 합니다. 

 

평균 수면시간은 7시간이 안되는

6시간 35분으로 기록이 되었다고 합니다.

 

특히 스마트폰이 발달하면서 업무 시간 이후에 

메신저로 연락을 받는 경우가 많으며, 

퇴근 후 복귀하는 등의 일의 연장 상황으로 인해

과로와 스트레스를 경험하게 되는 경우가 상당히 많습니다.

 

당연히 이러한 것들이 지속되면 다음날까지 이어져서,

업무의 능률도 떨어지게 되고 집중력이 저하되는 등

악순환이 반복되는 경우가 많을 수 밖에 없습니다.

 

 

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직장인 스트레스가 미치는 영향


 

대부분의 직장인, 자영업 등 생업에 종사하는 분들은

하루의 절반 이상을 일터에서 보내게 됩니다.

 

오히려 가족보다도 더 긴 시간을 보내게 되며,

훨씬 많은 대화를 나누게 되기도 하지요.

 

심한 경우에는 집은 그저 씻고, 잠만 자는

숙소와 같은 느낌을 받게 되기도 하고,

가족과의 관계는 점점 멀어지고, 

불편해지는 감정이 느껴져 갈등이 불거지게 되는 등

심각한 사회문제로 드러나게 되기도 합니다.

 

 

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이렇게 일상의 대부분을 일과 관련된 관계에 묶여있다보면,

늘 스트레스와 압박감, 불안감 등에 노출되어 있을 수 밖에 없고,

자연스럽게 식욕에 대한 영향을 받게 될 수도 있게 됩니다.

 

식욕을 잃고 점심을 거르거나, 대충 때우게 되기도 하고,

퇴근 후에는 술자리에서 폭음을 하게 되거나,

저녁식사를 과식하는 것이 반복되다 보면,

어느 새 체중도 불어나게 되지요.

 

 

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끊임없는 성과 요구와 정해진 일정에 맞춰 급박하게 업무를 수행해야하는 압박감,

그러한 상황에서 쫒기듯 일에 몰두하면서 느끼는 불안감,

고객의 무리한 요구나 불편한 상황에서의 다양한 감정 기복,

하나의 일이 끝나기도 전에 다음 일을 고민하고 수행해야하는 피로감

돌이켜 보면 자신을 위한 쉬어가는 시간이 극히 적은 현대인들은

자신도 모르게 정신과 신체 리듬이 엉망이 되어갈 수 밖에 없습니다.

 

 

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이러듯 스트레스는 정신적인 영향은 물론,

신체 건강에까지 영향을 미치게 되고,

그로 인해서 면역체계가 약해지게 되어 

질병에 노출될 가능성까지 커지게 되면서, 

복합적인 우울증 등이 생기게 될 수도 있는데요.

 

회사 스트레스가 회사 밖으로까지 이어져서,

여러 대인관계에까지 영향을 미치게 되고,

과거의 내 모습과는 다른 어둡고 날카롭거나 비관적인 성격으로,

자신도 모르게 변해버리게 될 수도 있습니다.

 

 

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회사 스트레스 대처법


 

업무량이 많아서 스트레스일 때.

 

보통 신입사원들은 자신에게 주어진 업무를 처리하기에도 바쁜데, 

보통 자신이 하고 있는 업무가 마무리되기 전에 

다른 업무가 주어지는 경우가 많습니다. 

 

그렇기 때문에 당연히 업무에 과부하가 걸리게 되고, 

직장스트레스로까지 이어지게 되어 극단적인 상황에 처할 수 있죠.

 

​이러한 일은 대부분 팀원 단위로 나누어져서,

프로젝트를 진행하기 때문에 

팀원들과 상의를 한 후에 일을 나누어서 하는 것이 효과적입니다.

 

그리고 누군가 일을 주었을 때 먼저 진행하던 업무를 마무리한 후,

수행할 수 있겠다는 등의 상황 설명을 정중히 표현하여,

시간을 벌어두시는 것도 좋은 방법이 되겠지요?

 

 

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동료들과 갈등을 해결하는 법


 

그리고 회사스트레스에서 업무과다 보다도

더 많은 스트레스를 유발하는 것이 바로, 

직장에서의 대인관계에서 오는 스트레스입니다. 

 

동료 및 상사와 매끄러운 관계를 맺지 못한다면, 

당연히 발생할 수 있는 문제겠지요?

 

그러나 이 부분을 조금만 생각해본다면 업무의 방식이나, 

생각하는 가치관이 다르기 때문에 충돌하게 되는 것이므로, 

상대방의 이야기를 모두 들어보고,

상대방이 편한 마음이 되었을 때, 

자신의 이야기를 하는 것도 좋은 방법 중에 하나입니다. 

 

상사와의 문제도 상사의 이야기에는 귀를 아예 막기보다는,

마음을 열고 들으려는 노력만으로도

어느 정도는 분노가 가라앉혀질 수 있습니다.

 

 

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회사 스트레스 해소를 위한 습관


 

탈출구 찾기!

 

마음속에 있는 말을 하지 못해서 스트레스가 쌓이게 되는 경우가 많습니다. 

 

그래서 가까운 지인이나 친구를 만나게 되면, 

직장에서 받았던 여러 가지의 일을 이야기하고, 

대화를 하는 것만으로도 스트레스를 날려버릴 수 있기도 합니다. 

 

하고 싶은 말이나 억눌린 감정을 마음에만 담지 말고, 

건전하게 표현하는 법을 찾으시는 것이 좋습니다. 

 

대화뿐만 아니라 퇴근 후에 취미활동으로 스포츠 등을 

즐기는 것도 좋은 방법 중에 하나가 될 수 있습니다.

 

 

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우선순위 정하기

 

자신의 삶에 있어서 중요한 것을 찾아보는 것이 좋습니다. 

 

가족, 운동, 종교 등 시간을 적절히 배분해서 

바쁜 일상에서도 소소하게 행복함을 느낄 수 있어야 

마음의 안정감을 찾고 여유가 생깁니다.

 

그러므로 일보다는 자신의 우선순위가 무엇이 있는지,

살펴보고 정하여 주시는 것이 스트레스를 해소할 수 있는 방법이 될 수 있습니다.

 

 

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규칙적인 습관

 

그리고 스트레스는 만병의 근원이라고 할 만큼,

우리 몸에 좋지 못한 영향을 미치게 됩니다.

 

그러므로 자신의 건강 상태를 정확하게 진단하고,

필요한 운동과 식습관을 가지는 것이 좋습니다.

 

피로를 해소하기 위하여 적절한 수면을 취하고,

규칙적인 운동으로 신체리듬을 유지해야 합니다.

 

 

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앞서 언급되었듯이 회사 스트레스, 직장 스트레스는 

여러 가지의 문제를 복합적으로 유발시킬 수 있기 때문에

마음의 안정과 신체의 컨디션을 회복하거나 지켜주시는 것이 

무엇보다도 중요합니다.

 

그리고, 긍정적인 마음가짐을 갖기 위한 노력이 필요합니다.

 

다만, ​한순간에 긍정적인 마음 가짐을 갖기란 쉽지 않기 때문에

사소한 상황에서부터라도 너그러운 마음을 가져보기 위한

노력을 해보실 것을 권해드립니다.

 

 

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직장상사가 다소 촉박한 업무를 요구하게 되면

내 입장에서만 생각하기 보다는,

그러한 업무를 요구할 수 밖에 없는 이유가 있겠지 하며,

애써 현재의 감정을 이해하는 마음으로 누그러뜨리는 것이죠.

 

스트레스를 받게 하는 대상이나 환경을

일방적으로 원망하고, 분노하는 식의

오직 내 관점의 감정에 집중하기 보다는,

상대방의 관점에서 어쩔 수 없는 요구일 수도 있겠다는 

이해와 배려의 마음을 가져 보는 것.

 

이러한 마음가짐이 그저 나약해서 수긍하고 적응하는 것이 아니라.

결국 나의 정신과 신체의 건강을 위한 노력이라는 생각으로

실천해 보는 것은 어떨까요?

 

 

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