마음소풍칼럼

회피성 성격장애, 거절을 두려워하는 소심한 마음 [부천심리상담센터 마음소풍]

by 마음소풍 posted Dec 16, 2019

살아가다보면 누군가로 인해 행복을 느끼게 되기도 하고,

때로는 혼이 나기도 하며, 상처를 주거나 받으면서,

보다 성숙한 성인으로 성장하게 됩니다. 

 

특히나 사랑하는 연인을 통해 설레임이란 감정을 느끼기도 하고,

이별의 아픔을 겪으며 슬퍼하거나, 괴로운 시간도 갖게 되지요.

 

가정에서는 가족이라는 울타리 안에서,

부모, 형제와 함께 희노애락을 경험하게 되기도 하는데요.

 

 

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이러듯 다양한 환경과 수많은 사람들과의 만남을 통해

올바른 사회성을 익히며 살아가게 되지만,

반복적인 좌절과 마음의 상처로 인해,

자신만의 공간에 은둔하려고만 하는 사람들이 있습니다.

 

밖으로 나가 사람들을 만나는 것을 두려워하거나,

다른 사람들의 시선에 예민하게 반응하면서,

자신을 어떻게 생각하고 있는지, 

자신을 좋지 않은 시선으로 보는 것은 아닌지,

주변을 너무 의식하는 사람들이 있지요.

 

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내가 다가갈수록 상대방이 불편해할 수도 있다는 생각,

가깝게 지내고 싶은 상대이지만,

그 사람이 나를 거부했을 때 받게 될 상처에 대한 두려움으로

다가서려는 시도조차 하지 못하고,

마음만 힘들어하는 사람도 있습니다.

 

점점 자신의 존재가치를 잃어가고 있다는 무기력감과

조직에서 점점 외톨이가 되어 가고 있다는 상실감에 빠져,

더더욱 자신감을 잃고, 새로운 일에 대한

두려움만 커져가는 직장인들도 있습니다.

 

가정에서나 학교에서 혹은 회사에서 

반복되는 실수와 좌절로 인해 자신감과 의욕을 잃거나,

강압적인 가정환경에서 항상 위축되어 있거나,

불안한 분위기에 오랜 기간 노출되어 억눌려 있었던 경우,

자존감은 심각하게 낮아지게 될 수 밖에 없습니다.

 

 

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이미 자존감이 상당히 낮아진 경우이거나,

나보다 우월한 무언가에 계속 비교가 되면서,

열등의식을 부추기는 환경에 지속적으로 노출된 경우에는

매사에 비관적이게 되거나, 좌절을 하게 되고,

의욕을 잃고, 소심한 성격으로 바뀔 수도 있으며,

자신감을 잃고, 스스로 할 수 있는 일 조차

회피하려고만 하게 될 수 있습니다.

 

이러한 회피 성향이 깊어지게 되면,

나의 마음은 상대방과 원만하고 즐거운 만남이길 바라지만,

혹시나 그 사람에게 실망을 주거나, 실수를 하게 되지 않을까,

불안한 걱정이 앞서 아예 그러한 상황을 

만들지 않으려고 하게 될 수도 있습니다.

 

이번 주제에서 다루게 될 회피성 성격장애는

자존감이 심각하게 낮아져 있는데서 유발된다고 볼 수 있는데요.

 

회피성 성격장애(Avoidant Personality Disorder)란,

사전적으로는 '친밀한 대인관계를 원하면서도

상대에게 거부당하는 것이 두려워 사람들을 피하는 성격장애'로

정의하고 있습니다.

 

 

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회피성 성격장애 (avoidant personality disorder)


 

회피성 성격장애는 자신을 거절하는 것에 매우 예민하고,

그로 인해서 거절의 상황을 만들지 않기 위해,

사람들과의 만남이나, 협업을 해야 하는 상황을 회피하면서,

사회적으로 무기력한 모습을 보이는 인격장애입니다. 

 

자신을 거절하지 않을 것이라는 

확신이 드는 사람과만 인간관계를 맺는 성향이 있는데,

거부나 상실에 대한 두려움과 고통이 커서, 

가급적 혼자 지내려고는 하지만,

내적으로 친밀한 관계를 원하는 특징이 있습니다.

 

회피성 성격장애의 평생 유발률은 0.5~1% 정도이며, 

여성에게 잘 생긴다고 알려져 있고,

사회공포증 등의 심리적인 상태를 동반하기도 합니다.

 

 

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회피성 성격장애의 원인


회피성 성격장애의 원인은 소심함, 수줍음,

근성 없는 성격과 내면의 과도한 자의식, 열등감 등을 꼽을 수 있습니다.

 

이는 내향적이고 신경증의 성격이 강조된 형태이며,

반사회적 성격장애가 행동 억제 기능이 결여되어 있는 것이라면,

회피성성격장애는 행동억제 기능이 과하게 작용하는 것입니다.

 

어릴 적부터 형제나 친구들과 비교를 당하면서,

무엇을 해도 넘어설 수 없다는 좌절감이나 모욕감으로 인해,

스스로가 가치가 없다고 느껴지게 만든 가정환경 등이

원인이 되기도 합니다.

 

회피성 성격장애를 가진 사람들의 주요 증상은 아래와 같습니다.

 

1. 비난, 반대, 거절이 두려워 중요한 사람들과 교제를 포함한 직장에서의 활동을 피한다.

2. 자신을 좋아하는 것이 확실하지 않은 사람들과 어울리기를 주저한다.

3. 친한 사람들과 관계에서도 창피당하거나 놀림당할까 조심한다.

4. 사람들과 어울릴 때 비난받고 거절당하리란 생각에 사로잡혀 있다.

5. 자신이 부족하다는 생각 때문에 새로운 사람을 만나는 상황을 피한다.

6. 자신을 사교성이 부족하며, 매력이 없고, 남들에 비해 열등하다고 생각한다.

7. 곤란해질 것이라는 생각 때문에 일신상의 위험을 감수하거나 새로운 활동에 참여하기를 매우 꺼린다.



 

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회피성 성격장애의 증상이 심해지는 경우


 

​증상이 심한 경우 사람들로부터 떨어져

은둔적 생활로 이어질 수 있고,

우울증, 불안장애, 타인에 대한 분노 등의

증상이 나타나게 될 수 있습니다.

 

​그리고 자존감이 낮으며 거절에 대한 지나친 경계심을 가지고 있습니다. 

 

이들은 타인이 자기를 거부할지 모른다는 생각에 집착하여,

타인이 자기를 어떻게 평가하느냐에 마음을 씁니다. 

 

그리고 자신을 누군가가 싫어하는 눈치를 조금이라도 보이면,

실망하고 모욕감을 느껴서 사회적 참여나,

대인관계 형성의 기회를 놓치는 경우가 많습니다.

 

이로인해 사회적으로는 원만한 대인관계를 요구하는

직업에 종사하기가 힘들고, 

수동적인 분야나, 혼자서 할 수 있는 일을 찾게 됩니다.

 

 

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회피성 성격장애의 극복방법


 

회피성 성격장애를 극복하는 것은 

혼자만의 힘으로 힘들기 때문에 주변 사람들의 도움이 필요합니다.

 

이들과 함께 지내기 위해서는, 

이들의 주체성을 존중해주어야 하며, 

스스로를 움직이게 하는 것이 

최선책이라는 것을 명심해야 합니다.

 

또 긍정적인 말투와 인내심을 갖고, 

참을성 있게 기다려 주어야 합니다.

 

이미 자존감을 잃고, 무기력에 빠져 있는 상황에서,

스스로 억제되어 있던 생각과 행동을

한 번에 풀어 낼 수 없기 때문에,

한 걸음, 한 걸음 끈기를 갖고 응원을 해주어야 합니다.

 

​그리고 본인이 이를 극복하기 위해선,

'나는 할 수 없어'라는 생각은 버리고,

자기주장을 하는 훈련을 해야 합니다.

 

혼자가 아니라 집단치료 등을 통해서,

자신의 거부에 대한 과민성이 

다른 사람들에게 미치는 영향을 이해할 수 있도록함으로써,

거절에 대한 예민함을 감소할 수 있습니다.

 

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회피성 성격장애의 심리치료 방법


 

회피성 성격장애 역시 주된 치료로

개인 심리치료를 꼽을 수 있습니다.

 

정신역동적인 치료에서는 수치심의 기저에 깔린

심리적 원인을 살펴보고,

과거 발달과정에서 경험한 일들과의

관련성을 탐색하는 과정을 거칩니다.

 

그리고 인지행동치료를 통해 

자신의 불안을 조절하고 회피행동을 극복할 수 있는

구체적인 방법을 제시하여 줍니다.

 

첫째, 불안과 긴장을 조절할 수 있는 긴장이완이나,

복식호흡 등의 훈련을 실시하고,

사회적 상황에 대해 점진적인 노출을 시도할 수 있습니다.

 

둘째, 사회적 상황에서 자연스럽게 대처하는

대인관계의 기술을 훈련시킵니다.

 

아울러 타인의 반응을 부정적으로 평가하고 예상하는

인지적 왜곡을 자각시키고, 구체적인 대인관계 경험의

부석과 실험을 통하여, 긍정적인 사고를 지니도록 도와줍니다.

 

 

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회피성 성격장애는 친밀한 대인관계를 원하는 마음이

어느 누구보다도 강하지만, 거절이나 거부에 대한 두려움 때문에

스스로의 감정을 억제하고 회피하게 만드는 안타까운 증상입니다.

 

다양한 사람들을 만나다 보면, 마음이 맞는 사람을 만날 수도 있고,

반대로 내가 싫어하는 사람이 있듯, 상대방이 나를 싫어하거나, 

불편해하는 사람은 누구라도 있기 마련입니다.

 

연예인과 같이 잘 생기거나, 너무 예쁜 사람일지라도,

모든 사람이 100% 똑같이 생각하지 않는 것 처럼 말이죠.

 

때로는 사람들로 인해 행복해질 수도 있고,

때로는 사람들 때문에 상처받고, 다툼이 있을 수도 있음을

당연하게 받아들이려는 담담함을 갖도록 노력해보세요.

 

 

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