슈드비 콤플렉스(should be complex)란? ‘해야만 한다’는 강박이 만든 심리적 족쇄

슈드비콤플렉스란

'슈드비콤플렉스'는 독일의 정신분석학자 카렌호나이(Karen Horney)가 정립한 개념으로, 항상 무엇을 해야만 한다는 강박을 가진 사람을 의미합니다.

주변 사람들에게 인정을 받거나, 칭찬을 받기 위해 억지로 하는 행동도 아니고, 자신이 정말 하고 싶어서 하기 보다는 시간을 낭비하는 무기력한 상황을 견디지 못하는 성격으로 바쁜 일상에 익숙해져 있는 사람인 경우가 많습니다.

슈드비콤플렉스 증상

하고자 했던 일이나 계획, 또는 목표에서 조금만 어긋나게 되면 뒤쳐진다는 생각에 조급해하거나, 목표 달성을 하지 못할까봐 불안해하기도 합니다.

항상 자신에게 주어진 시간에 빈틈없도록 강박적으로 계획을 세우고, 약간의 시간이라도 빈틈이 보이면 반드시 그 틈에 무언가 계획거리를 집어넣어야만 직성이 풀리기도 합니다.

주어진 시간을 낭비하지 않고, 생산적이며, 성취감을 느낄 수 있는 계획 속에서 바쁜 일상 자체에 의미있는 삶을 살고 있다고 생각하기도 합니다.

때로는 계획했던 활동 중에서 예상한 것과 달리 생산적이지 않았거나, 누군가와 만났던 시간이 의미를 부여할만한 시간이 아니었다고 생각이 되면, 시간을 낭비했다는 후회를 하며, 이를 만회하기 위해 대체할 수 있는 다른 계획이나 더 바쁜 계획을 세우게 되기도 합니다.

아침 일찍 일어나 운동으로 시작하여, 출근길에 지하철에서 영어학습이나 유튜브 시청을 하고, 퇴근 후에는 외국어 학원이나 소모임 활동을 하며, 주말에는 동호회 활동을 통해 대인관계를 넓히거나, 육체적 활동을 통해 피로를 푼다는 의미를 부여하기도 합니다.

동호회나 소모임 활동이 없는 날이면, 그날 마저도 다른 대체 활동을 통해 비어있는 시간을 채우고야 맙니다.

한가함이나 무기력이란 것이 끼어들 틈이 없는 바쁜 스케줄로 사는 것이 활력과 의욕이 넘치는 생산적인 삶을 사는 것 같습니다.

하지만, 이러한 일상을 돌이켜보면, 늘 노곤하고 기운이 없는 상태일 수도 있습니다.

이미 지금까지 빈틈 없는 일상의 계획 속에 익숙해져버려 계획 중 하나라도 어긋나거나 하면, 그 시간을 온전히 휴식으로 받아들일 줄을 모르기에 아무것도 하지 않아도 되는 시간을 견디지 못하고, 도태될 수도 있다는 불안감에 빠져들게 되기도 합니다.

슈드비콤플렉스에 빠진 사람을 자동차로 비유하면, 중간중간 브레이크를 밟지 않고, 정속 주행과 과속만을 번갈아가며 폭주를 하는 것과 같습니다.

무언가 갑자기 내 차로 위협이 가해질 수도 있기에, 주변을 돌아보며 위험한 순간 브레이크를 밟을 줄 알아야 하는데, 위협 요소에 대한 불안감은 늘 갖고 있으면서도, '이곳만 지나면 된다', '다음 코스만 지나면 된다'면서 자동차의 연료가 고갈될 때까지 달리기만 하는 것이지요.

타이어가 펑크 직전인데도 알아채지 못하고, 엔진이 위험한 수준으로 과열된 상태인데도 느끼지 못한채, 자동차 연료가 고갈이 되고나면, 결국 자동차가 멈춰서듯이 번아웃상태에  이르게 되고 맙니다.

슈드비콤플렉스 극복방법

나를 돌아보는 시간을 계획해보기

다른 사람들과 비교를 하면서 뒤쳐지지 않으려는 계획이 아닌, 온전히 나를 돌아보며, 나의 상태를 파악할 수 있는 시간을 일상의 계획 속에 넣어보세요.

나의 감정 상태일 수도 있고, 내 건강 상태일 수도 있으며, 내가 정말 좋아하고, 즐거워하는 것이 무엇인지 찾아보는 시간일 수도 있습니다.

내가 가까운 미래에 무엇을 원하고, 어떻게 되어 있기를 바라는지, 진정 내가 무엇을 꿈꾸고 있는 것인지, 나를 알아가는 시간을 갖는 것입니다.

무엇이든 해도 된다는 생각 갖기

나를 돌아보는 시간과 비슷하지만, 생산적인 뭔가를 해야만 한다는 것이 아닌, 무엇이든 내 마음이 가는 것을 하는 것.

그것이 결국 의미가 없는 시간이라 생각되어도 돌이켜 보면 내 삶 속에 또 하나의 경험으로 여유롭게 받아들일 수 있는 마음가짐을 갖는 것입니다.

• 평소에 해보지 않았던 것
• 시험과 같은 평가가 없이 잘하지 못해도 되는 것
• 얽매이지 않고 편안하게 할 수 있는 것
• 시간에 쫒기거나 조급하게 하지 않아도 되는 것
• 의미가 없다고 여겨 망설였던 것 등

내 머리가 아쉬워하고 내 가슴이 서운해 했던 것이 있었다면, 그것이 정말 내가 행복해할 수 있는 것일지도 모른다는 기대로 무엇이라도 해보는 것입니다.

해보고 아니면, 그만둬도 상관없으니까요.

잘해야 한다는 생각 버리기

취미를 취미로 여기지 않고, 준전문가급이 되기 위해 공부하고, 한가지 취미에 강박적으로 몰입한다면, 그것은 취미가 아니게 됩니다.

올바른 취미 활동을 위해 적절한 지식을 쌓는 것, 그 이상으로 넘어가게 되면, 결국 하나의 과제가 되고, 숙지하지 못함에 대한 불안과 불편함의 요소가 되고 맙니다.

그 일을 업으로 생각하고 해야만 하는 것이 아니라면, 잘하지 못하는 것이 당연한 것임을 인정하고, 무엇이든 한 번 시작하면 완벽해야 한다는 과욕을 내려놓는 연습도 필요합니다.

적절한 휴식의 시간도 의미있는 계획입니다.

미국수면재단(NSF: National Sleep Foundation)이 발표한 성인 권장 수면 시간은 7~9시간이라고 하는데요.

규칙적인 운동과 식사, 충분한 수면은 육체와 정신을 최적화시켜주는 필수적인 활동입니다.

수면시간을 줄인만큼 활동시간을 늘리는 것보다, 충분한 휴식으로 내 몸의 건강상태를 유지하여, 더 맑은 정신으로 짧게 집중하는 것이 훨씬 효율적이고 생산적으로 시간을 활용하는 것이 될 수 있습니다.